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饭后步行15分钟降低患糖尿病风险   

2014-09-11 19:30:56|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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饭后步行15分钟降低患糖尿病风险

译者: 笔译实务 发表时间:2013-06-14浏览量:579评论数:0挑错数:0

 研究发现饭后散步15分钟的效果和一天中平时的时候散步45分钟的效果一样 降低饭后血糖持续高三小时的状态 研究人员说午餐后立即午睡或坐下来看电视都不好 昨天有报告说,饭后步行15分钟可能是预防我们到了老年患2型糖尿病的最好方式。 餐后小睡或坐着看电视对老年人抵抗糖尿病最不利。 研究人员发现三餐后走一走,步行速度按照由慢步逐步加快的节奏运动一下,降血糖的效果超过24小时内散步45分钟的效果。 此外,午餐后散步15分钟,降血糖的效果比晚餐之后走三个小时的效果明显。 研究发现老年人饭后散步15分钟,在降低患2型糖尿病的风险上很有效 餐后血糖高是患2型糖尿病和心血管疾病的一个关键性因素。 这个研究发现结果对于70年代和80年代的人来说是个好消息,或许他们在日常生活中比较偏向做间歇性身体锻炼活动,尤其是在饭后散步或遛狗这类短时性身体 活动,美国乔治华盛顿大学公共卫生学院和健康服务中心研究员Loretta DiPietro在发表于《糖尿病护理》杂志的报告中说。 大多数人在吃了午饭或者晚饭后小睡一会或者看电视。 吃后就睡觉或者坐着不动的习惯很不好,饭后出去活动活动让食物消化消化,她说。 这些发现如果被进一步研究证实的话,可能会成为预防先兆性糖尿病发展成2型糖尿病的一个很廉价很实用的预防性措施,她说。 据估计约有7900万美国人患有先兆性糖尿病,但大多数不知道自己面临着发展成2型糖尿病的风险。 研究人员说,大餐以后立即躺下来小睡或坐下来看电视是最不好的习惯 其他的研究也表明减肥和锻炼能预防患2型糖尿病,但这个研究是第一个关于饭后短时性的体育活动的研究,饭后血糖面临迅速升高的高风险期,可能会出现伤害身体的风险。 迪彼得罗和同事招募了10位年龄在60岁及60岁以上的健康志愿者参与这项研究,但由于这10人在空腹的时候和身体活动量不大的时候,他们的血糖水平高于正常值,面临着患2型糖尿病的风险。 老年人的血糖在餐后可能会特别容易升高,由于肌肉对胰岛素产生抵抗反应,再加上胰腺分泌胰岛素缓慢或分泌量低。从糖尿病前期的葡萄糖耐量症状发展成2型糖尿病和心血管疾病,餐后血糖高是一个关键性的风险因素,DiPietro说。 参与者分别在间隔4周的时间内完成三个随机性的身体锻炼计划。 研究小组发现晚餐后散步是最有效果的时段。 饭后步行15分钟降低患糖尿病风险译者: 笔译实务 发表时间:2013-06-14浏览量:579评论数:0挑错数:0 研究发现饭后散步15分钟的效果和一天中平时的时候散步45分钟的效果一样 降低饭后血糖持续高三小时的状态 研究人员说午餐后立即午睡或坐下来看电视都不好 昨天有报告说,饭后步行15分钟可能是预防我们到了老年患2型糖尿病的最好方式。 餐后小睡或坐着看电视对老年人抵抗糖尿病最不利。 研究人员发现三餐后走一走,步行速度按照由慢步逐步加快的节奏运动一下,降血糖的效果超过24小时内散步45分钟的效果。 此外,午餐后散步15分钟,降血糖的效果比晚餐之后走三个小时的效果明显。 研究发现老年人饭后散步15分钟,在降低患2型糖尿病的风险上很有效 餐后血糖高是患2型糖尿病和心血管疾病的一个关键性因素。 这个研究发现结果对于70年代和80年代的人来说是个好消息,或许他们在日常生活中比较偏向做间歇性身体锻炼活动,尤其是在饭后散步或遛狗这类短时性身体 活动,美国乔治华盛顿大学公共卫生学院和健康服务中心研究员Loretta DiPietro在发表于《糖尿病护理》杂志的报告中说。 大多数人在吃了午饭或者晚饭后小睡一会或者看电视。 吃后就睡觉或者坐着不动的习惯很不好,饭后出去活动活动让食物消化消化,她说。 这些发现如果被进一步研究证实的话,可能会成为预防先兆性糖尿病发展成2型糖尿病的一个很廉价很实用的预防性措施,她说。 据估计约有7900万美国人患有先兆性糖尿病,但大多数不知道自己面临着发展成2型糖尿病的风险。 研究人员说,大餐以后立即躺下来小睡或坐下来看电视是最不好的习惯 其他的研究也表明减肥和锻炼能预防患2型糖尿病,但这个研究是第一个关于饭后短时性的体育活动的研究,饭后血糖面临迅速升高的高风险期,可能会出现伤害身体的风险。 迪彼得罗和同事招募了10位年龄在60岁及60岁以上的健康志愿者参与这项研究,但由于这10人在空腹的时候和身体活动量不大的时候,他们的血糖水平高于正常值,面临着患2型糖尿病的风险。 老年人的血糖在餐后可能会特别容易升高,由于肌肉对胰岛素产生抵抗反应,再加上胰腺分泌胰岛素缓慢或分泌量低。从糖尿病前期的葡萄糖耐量症状发展成2型糖尿病和心血管疾病,餐后血糖高是一个关键性的风险因素,DiPietro说。 参与者分别在间隔4周的时间内完成三个随机性的身体锻炼计划。 研究小组发现晚餐后散步是最有效果的时段。
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